martes, 21 de julio de 2015

MINDFULNESS PARA NIÑOS
Sesión 6. ¡Tú eres el creador de tus pensamientos!
Pediatría, Centro de Salud Colmenar de Oreja

Nunca dejamos de pensar. Incluso cuando dormimos, seguimos pensando en sueños. Al día creamos aproximadamente 60.000 pensamientos y casi el 90% son una repetición de pensamientos que ya tuvimos el día anterior, y el anterior, y el anterior....

¿Quién piensa? 
Cada uno de nosotros!! Somos los creadores de nuestros pensamientos. 

¿Qué efecto tienen nuestros pensamientos?
Nuestros pensamientos crean sentimientos. Estos sentimientos se convierten en palabras, actitudes o acciones. Así un pensamiento positivo da lugar a un sentimiento "positivo", mientras que un pensamiento negativo da lugar a un sentimiento "negativo"....Y, así, vamos creando nuestra vida....

¡Somos los responsables de nuestros pensamientos y de nuestros sentimientos! ¡Yo decido cómo me siento!
Si una persona nos enfada, es que le hemos cedido nuestro poder, le estamos permitiendo a esa persona que decida cómo nos sentimos, en lugar de ser nosotros quienes lo elegimos.....Adjunto un artículo muy esclarecedor respecto a este tema: Quién te enfada, te domina

Podemos vivir cada momento de nuestra vida con consciencia, creando y alimentando pensamientos beneficiosos y protegiéndonos de pensamientos negativos. Un pensamiento sólo se alimenta de nuestra atención. En el momento que dejamos de prestarle atención, el pensamiento se desvanece poco a poco.... ¡Somos poderosos!
Esta historia de los dos lobos resume muy bien esta idea...
¿Es la realidad lo que pensamos?
No. Nuestros pensamientos son solo una interpretación de la realidad pero NO son LA REALIDAD!!

¿Cómo transmitir todo este poder a nuestros niños?
1. Conocer y clasificar los tipos de pensamientos: 
2 minutos de juego de detective (silencio y atención plena a la respiración y escribir en las nubes todo aquello que nos distraiga de la respiración: sonidos, olores, pensamientos, emociones..). Al terminar colorear las nubes que contienen pensamientos, con distintos colores según la calidad del pensamiento.

- Pensamientos útiles (azul): necesarios en la planificación del día (¿qué vamos a comer hoy?, organización de los deberes...)
- Pensamientos inútiles (rojo): cavilaciones respecto a cosas sucedidas en el pasado o respecto a preocupaciones anticipando un futuro que desconocemos... (¿Y si le hubiera dicho esto en lugar de aquello?)
- Pensamientos negativos (negro): pensamientos que hacen daño a otro o a uno mismo (ver solo el lado negativo de las cosas, juzgar, criticar, opinar acerco de los demás, racismo, odio, expectativas insatisfechas, pereza...). No importa cuánta razón tengas, pensando negativamente siempre serás el perdedor....
- Pensamientos positivos (verde): pensamientos que nos llenan de energía y de salud y nos benefician a nosotros y a los otros (buscar el lado positivo de las cosas, ver los errores como aprendizajes, ver los problemas como oportunidades....). El pensamiento positivo es una actitud mental, es una forma de ver la vida.

2. Conocer el ciclo del pensamiento:
Un pensamiento negativo produce un sentimiento negativo y conducta probablemente inadecuada y un pensamiento positivo produce un sentimiento positivo y una conducta acorde al sentimiento. El pensamiento inicial determina todo el proceso hasta que se consigue un resultado totalmente conectado con la semilla que se plantó al principio. Si creemos que vamos a fracasar, provocaremos un fracaso (al sentir miedo e inseguridad). Si pensamos que tendremos éxito, probablemente lo tendremos o al menos nos acercaremos.
Si quieres cambiar cómo te sientes y tu conducta, concéntrate en el pensamiento que los provoca. Los pensamientos son como semillas: de ellos brotan nuestro estado de ánimo, nuestras actitudes y nuestras acciones.

3.¡Conviértete en tú "mini tú" para ser el observador y el creador de tus pensamientos!
Tú y sólo tú eres el creador de tus pensamientos, ¿qué calidad de pensamientos crea tu mente?
Elige bien los pensamientos que creas y los que alimentas, ¡Sólo depende de ti!
Y para ayudarte a crear pensamientos beneficiosos, es importante prestar atención a la información externa que recibimos: qué cosas escuchamos, qué cosas vemos, y de qué cosas hablamos. Todo esa información, después se convertirá en pensamientos...Como la imagen de los 3 monos, evita escuchar conversaciones negativas, ver escenas o películas violentas o negativas y hablar juzgando o criticando a algo o a alguien o a ti mismo...


Meditación guiada: Tú "mini tú", atrapando al mono y al mono demonio: 
Audio: Inés Merino
Música de fondo: River Flows in You




















1 comentario:

  1. Hola Inés,me gustaría acceder a este audio pero no se inicia.Un abrazo.

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