RETO QUINCENAL MINDFULNESS EN FAMILIA. 
EL JUEGO DE LOS DETECTIVES

¡¡Hoy empezamos un nuevo proyecto!!
Se trata de conseguir llevar a nuestro ajetreado día a día y al de nuestros hijos, de forma sencilla, una actitud mindfulness.
En algunos casos es difícil realizar meditación formal con nuestros niños o bien por falta de tiempo o bien por falta de ganas por parte de nuestros niños. Este es mi caso; Eva sí se sienta y aguanta un ratito; Hugo, en cambio, generalmente no. Sin embargo, las prácticas informales, les encanta!! Se lo toman como un juego y disfrutamos todos mucho más. En casa, lo llamamos "El juego de los detectives". Lo comparto en el blog por si os apetece experimentarlo con vuestros hijos.

¿En qué consiste "El juego de los detectives"?
Cada 15 días,  elegimos algo a lo que le vamos a llevar especial atención durante esos días.
Entre todos nos ayudamos a mantener la atención y cuando uno de nosotros se distrae, el otro se lo dice.

No se obliga a jugar y no hay porqué hacerlo a diario. Si las prisas, el estado de ánimo... no nos acompaña ese día, no lo hacemos. ¡Tenemos 15 días para practicar!. Y, después, aunque cambiemos nuestro objeto de atención, podemos mantener alguno de los anteriores si a los niños les apetece.

Concurso de fotografía:
Para que sea más divertido para ellos, hacemos fotos bonitas de aquello a lo que le prestamos atención. Os pongo unas ejemplos de fotos realizadas por Hugo y Eva en estos 3 días:

Si os apetece compartir las fotos realizadas por vuestros hijos, las podéis mandar a través del blog o a mi email (inesmerinov@gmail.com). Al final de los 15 días, Hugo y Eva elegirán una o varias fotos ganadoras que publicaremos y con las que haremos un pequeño álbum mindfulness.
Entre todas las fotos ganadoras, haremos un sorteo y el ganador se llevará un regalo (uno de los 3 objetos abajo descritos en el apartado "Para profundizar..."). Por favor, que en las fotos, no salgan las caras de los niños para poder publicarlas sin problemas.

¿Y, qué toca esta primera quincena de junio?
Durante esta quincena vamos a realizar paseos contemplativos.
¿En qué consisten? Durante algunos paseos (yo sobre todo lo hago en el paseo de vuelta del cole a casa) nos convertimos en detectives. Se trata de estar muy atento, en busca de cosas que no habíamos visto previamente. Flores, árboles, olores, objetos en el suelo, nubes, casas....
Para ello, es necesario despertar nuestra capacidad de asombro y de curiosidad.
¡Es increíble la cantidad de cosas nuevas que se descubren y que nunca se habían visto previamente! ¡Incluso en caminos transitados a diario desde hace años y años! ¡Asombroso! En estos 3 días que llevamos haciéndolo, hemos descubierto flores que siempre habían estado allí pero que nunca habíamos apreciado, nos hemos empapado con la "lluvia de polen", hemos hecho fotos de plumas de palomas...¡Hemos transformado un paseo rutinario, en toda una experiencia de placer y atención plena!

Y, por supuesto, os animo a compartir experiencias, fotos.... en el blog!! Podemos aprender mucho unos de otros!! Gracias de antemano!

Para profundizar....
Si queréis introducir un poco más el mindfulness en la familia, comparto 3 magníficos objetos que nos pueden ayudar.

La Caja Mágica de la Calma (Hippy Kids Yoga):
¡Una maravilla! La usamos mucho en casa!!

Es una caja donde encontramos objetos, juegos y consejos que ayudan a los niños a estar en calma, sentir su respiración, desarrollar la atención y la concentración. Encontramos mandalas para colorear, una bola antiestrés, un juego de cartas para hacer yoga orientado a los niños, un comecoco yogui, una ranita que ayuda a sentir la respiración abdominal (sube y baja con el movimiento del abdomen), un soplador de bola con el que hay que estar muy atento a la espiración para no perder el control de la bola (¡éste, a mis hijos les encanta!), una ruleta de las emociones, una varita de la calma y un cuaderno mindfulness.

¡¡Una caja muy muy completa para disfrutar en familia!!

El cuento Un Bosque Tranquilo

Un delicioso cuento escrito por Patricia Diaz-Caneja. 
De la mano del Hada Atención Plena y de un modo muy sencillo, los niños a partir de 4 años, pueden comenzar a comprender lo que es Mindfulness y cómo introducirlo en sus vidas. ¡Otra preciosidad! 

Y, por último, otro magnífico cuento, Respira de Inés Castel 

Se trata de un diálogo de una madre y de un niño a la hora de acostarse donde se explican ejercicios de respiración e interiorización.   

"- Mamá, hoy no puedo dormir...

- ¿Por qué?

- No lo sé... Estoy nervioso y mi cabeza no para de pensar, de pensar y pensar...

- ¿Quieres que te enseñe a respirar?

- ¿ R E S P I R A R ? ¡Si yo ya sé respirar!

- ¿Pero te has parado alguna vez a ver cómo lo haces? Por dónde entra y sale el aire, si llenas más la barriga o el pecho, si lo haces poco a poco o con prisas..."