viernes, 16 de septiembre de 2016

RETO QUINCENAL MINDFULNESS EN FAMILIA. 
Meditación activa

En esta segunda quincena de septiembre, vamos a realizar un reto muy especial.
Se trata de la meditación activa. 

¿En qué va a consistir nuestra meditación activa?
Esta meditación consta de dos partes:
Una primera parte de mucho movimiento.
Elegimos una música enérgica y bailamos, saltamos, gritamos, reímos, pataleamos. SOLTAMOS, SOLTAMOS. Descargamos todo el estrés acumulado. Una gran descarga de adrenalina.
¡¡A lo loco!!
Estamos así de unos 5 a 10 minutos.
¡¡Os puedo asegurar que, esta parte, a los niños les encanta!! ¡Las risas están aseguradas!


Tras estos intensos minutos, apagamos la música, nos sentamos en círculo, cerramos los ojos y llevamos toda nuestra atención a la respiración, al latir del corazón, a las sensaciones corporales... 
Para que sea más divertido, usamos unas piedrecitas. Las piedras las podemos recoger en el campo y pintar o las podemos comprar.

Ponemos un montoncito de piedras en nuestro lado derecho.
Durante la inspiración, cogemos una piedra del lado derecho.
Durante la espiración, dejamos la piedra en el lado izquierdo (en el montón del compañero)
Y, así sucesivamente.... muy lentamente, muy en silencio, muy hacia dentro.
Vamos sintiendo cómo el cuerpo, poco a poco, vuelve a la calma...¡Es una sensación magnífica!

Estamos aproximadamente otros 5 minutos.


En este vídeo, podéis ver un ejemplo de meditación activa: Meditación dinámica. Imaginayoga online

¿Cuándo es mejor hacerla?
En cualquier momento en que necesitemos cambiar de estado de ánimo o en que nos sintamos abrumados por todos nuestros pensamientos, nuestras emociones o por el estrés.

Esta meditación nos permite bajar de la cabeza (llena de pensamientos, preocupaciones, inquietudes, cosas qué todavía hay que hacer...) al cuerpo (al aquí y al ahora).
Nos reconecta con el presente. Es como un "reset", un "volver a empezar"

Un buen momento para hacerla es la vuelta del colegio, como forma de soltar, de liberar tensiones, de descargar estrés. También, antes de acostarnos o, en cualquier momento, en que sintamos que el ambiente familiar (o escolar: ¡sería una gran idea introducirla en las aulas!) está tenso, crispado.


¡Os animo a probarla!  ¡Hugo y Eva me la piden a diario!

Y, por supuesto, me encantaría que compartierais vuestra experiencia mandando fotos a mi email: inesmerinvo@gmail.com, y así participar en el álbum Mindfulness en Familia.

¡Ya sabéis que participar en el Album Mindfulness en Familia tiene premio! (más información en este link)

Y, ya tenemos el ganador del anterior Reto, Atención Plena a las palabras (link)

¡¡Está magnífica foto!! ¡Atención plena al SÍ!


¡¡MUCHAS GRACIAS POR PARTICIPAR Y COMPARTIR VUESTRA EXPERIENCIA!!







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